如何获得适量的维生素D？

导读：维生素d对皮肤健康和整体健康至关重要，维生素d缺乏症可能导致更严重的痤疮症状。

维生素d缺乏症在世界范围内很普遍，尤其是：

在较高的纬度（距赤道较远）

在冬天

在肤色较黑的人中

在经常待在室内的人中

经常用防晒霜和/或衣物保护自己的人

晒太阳：获得充足维生素d的最好，最有效的方法是定期，短暂地暴露在阳光下。对于皮肤最白的人来说，这相当于每天20分钟，对于皮肤最黑的人，则等于每天2小时以上。

如果您无法晒太阳，可以补充：当无法通过日晒获得足够的维生素d时，许多医生建议每天服用800-1000 iu的维生素d3，可以在任何药店或超市轻松找到。&nb

您怎么知道您是否缺乏维生素d？ 在当今以室内为中心的世界中，维生素d的含量极低。鉴于维生素d缺乏症的患病率很高，因此最好进行快速血液检查以确定您是否具有足够的维生素d水平。这些检查是常规检查，您的医生可以很容易地给他们点药。我自己进行了维生素d血液检查，瞧瞧，我处于临界状态。经过数周的补充，我回到了需要的地方。现在，我想起要记得多吸收一些阳光，否则，我会弹出维生素d3药丸。十分简单。

维生素d对皮肤健康和整体健康至关重要

我们皮肤的颜色是我们祖先对维生素d的需求的直接结果。皮肤越白，皮肤越容易产生维生素d。由于人类历史上几乎完全是通过阳光照射而获得维生素d的，因此只有一小部分通过食物从食物中吸收维生素d的需求量不断增加，随着人类向北迁移到非洲之外，他们的皮肤变得更白，可以吸收更多的维生素d。

特别是在痤疮方面，维生素d可能有助于治愈痤疮，而维生素d的缺乏可能在痤疮的发生或恶化中起作用。

维生素d实际上是一种激素，对正常的身体机能以及预防皮肤病和其他疾病极为重要。在2006年发表在《生物物理学和分子生物学的进展》中的以下文章中重申了这一点：

维生素d缺乏症在世界范围内很普遍

许多人没有得到足够的阳光照射，这是因为他们生活在阳光较弱的高纬度地区，由于肤色较深，或者是因为他们保护自己的皮肤免受紫外线（uv）的照射。由于所有这些原因，维生素d缺乏症在世界范围内很普遍。

以下研究向我们展示了数量惊人的贫民，人口数量徘徊在50％或以上。

维生素d缺乏症到底是什么？

维生素d缺乏症意味着血液中的维生素d水平过低。到目前为止，根据我们的研究，将维生素d的水平保持在30 ng / ml（毫微克每毫升）至50 ng / ml之间是最佳选择。验血可以确定患者是否缺乏维生素d。根据当前有关维生素d血液水平的指南：

低于20 ng / ml表示缺乏。

介于20至29 ng / ml之间表示功能不足。

维生素d缺乏或不足会如何治疗？

低水平的维生素d可以通过三种方法治疗：

增加阳光照射

增加含维生素d的食物的消费

服用维生素d补充剂

通过日晒获取维生素d

在推荐补品之前，医生会考虑是否可以通过自然来源获得足够的维生素d，即暴露在阳光下和进食富含维生素d的食物。

定期，短暂的阳光照射是达到理想的维生素d水平的最快，最有效的方法，正如《临床内分泌与代谢杂志》 2011年的一项研究显示，通过暴露在阳光下在皮肤中产生的维生素d“可能会持续在血液中的摄取时间至少是摄取的维生素d的两倍。”

但是，要获得足够的日照可能很困难，部分原因是在现代社会中，我们将大部分时间都花在室内。另外，由于过度的日晒会导致皮肤癌，因此医生建议限制在阳光下的停留时间，并用防晒霜和衣物保护皮肤。

2006年发表在《生物物理学和分子生物学进展》上的两篇文章认识到了这一挑战，并鼓励在预防皮肤癌方面取得平衡，并通过定期，短暂地暴露在阳光下来平衡对维生素d的需求。

那么，如何获得适量的阳光照射呢？

在发表的一篇文章梅奥诊所学报在2012年认为，对于皮肤白皙的人，10-15分钟露出面部，手臂和手在阳光下中午，应让身体产生足够的维生素d. 5肤色较深的需求在阳光下有更多的时间产生相同量的维生素d。实际上，皮肤非常深色的人每天可能需要2小时以上的阳光。