练习冥想的方法，宇宙冥想法

你是否总在为未来担忧，反倒忽视当下自己付出的努力?

你是否脑中总是一片嗡嗡声，有无数个自己在发表他们的见解?

你是否为自己内，-的真实想法感到震惊，拼命想要否定它，可它却越发清晰?

在日常生活中，你我或许都已成为面具人，对不同的人展现不同的面貌。有时候你会隐藏自己真实的想法，甚至拒绝面对它。可是，即使是些不太善意的想法，也是你的一部分。当你能够直面它，它不会再那么可怕;当你否认它、忽视它，只会为你自己带来痛苦。现在开始开发大脑的宇宙，让自己有足够的空间坦率地直面自己。

现在，静下来，关注自己的内在世界和外在环境，尽情地探索自己、发现自己，正视自己的缺点，为自己的优点而欣喜。然后按照"甜蜜冥想法(详见第66页)"，去吸收它们，引领你走向体验美好事物的大门。

试着按下面步骤练习"宇宙冥想法"。

1、放松，眼睛睁着闭着都行。关注你的身体，感觉你平静的呼吸。体察自己吸气、呼气时的身体感觉。在这种体察的基础上，再建立一个新的第三者身份来感受自己的体察行为本身。

2、观察感知空间深处的各种意识客体，同时不要被它们沾染牵绊;不要去试图追寻胡萝卜，也不要去和那些弯树枝作斗争。就是简简单单的观察•不要被它们同化：不要把自己和意识中的这些内容视为体，就当自己在看电影，不要走到电影屏幕里去。

3、任由各种经历和体验都采来去去，不要尝试去影响它们。这些意识客体一出现，各种喜欢、不喜欢的念头肯定会闪现;这些偏好其实也都是意识客体。任由它们发挥自己的天性好了，来来去去，然后无影无踪。

4、关注当下这个时刻。不要管过去，也不要管未来。抛开当下这个时刻和其他时刻的联结，紧随当下这个时刻，不要回想，也不做计划。没有沾染，没有对任何事物的追寻，什么都没有，什么都不需要做，什么都不是。

5、体察各种意识客体之间的空隙，正是这些空隙能让你察知感知空间本身和它涵盖内容之间的差异。你可以有意识地思考个特定的想法，比如"我现在在呼吸"，然后观察一下在这个想法之前和之后都有哪些想法。你会惊讶地发现一些宁静的欢乐，一些还没有被用过的能力，以及一片富饶的空白空间。

6、体察感知空间的厂阔属性，它是无边、平静、安宁、空白的，等待有意识客体出现在其中。感知空间广阔得足以容纳任何事物，它始终在那，始终值得依赖，永远不会被划过其间的各种意识客体所取代、所影响。不要试图结这个感知空间一个定义，这个定义注定是错的，因为对感知空间的定义本身，也是感知空间漂浮的意识客体之一。你只需要感受它的存在，它在起作用，它揭示了无限，这就足够了。

7、剩下的时间里，你可以自己动作轻柔地探索感知空间的各种性质;仅仅是探索、感受，不要下结论，不要赋予意识空间以概念。你可以感受下这个空间是不是本身就充满了光辉，看看它是不是本来就充满了微妙的同情心，还可以看看其间漂浮的各种意识客体能不能让它产生稍许的改变。

你可以把自己的意识想象成一个在前厅有储藏室的大房子，在气候寒冷湿润的地区，这样的房子很常见。人们进屋时，可以把沾了泥的靴子和湿漉漉的衣服都暂时寄放在这里。佛教中所谓的"定"，就是在你的意识中开辟这样一个储藏室，把你对事物的第一反应，诸如追着胡萝卜跑、推开弯树枝之类，都放在里面，从而使你的意识保持内在的纯净、清洁和安详。