性保健操帮你找回性福，按摩练习增加性快感体验

通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、玉门和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个迷人可爱的女人!腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。骨盆练习骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。按摩练习增加性快感体验。

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。展腿练习锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于玉门，产生快感，同时玉门口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

第一步摩肾俞(摩后腰)：两手伸到背后，两手掌并排，手指向下，安在腰部。动作：从腰部到尾骨之间，上下往返摩擦，站立时脚要用力向下抓;如果是坐着，两脚用力向下钩。两脚要连续用力不放松。每一呼吸摩擦四到六下，共摩八个呼吸。腹内深深放松，阴部、肛门、小腹内，全部放松，有一种松弛舒畅的感觉。

第二步摩丹田(摩小腹)：一只手，五个指头把玉柱和阴囊手托住，另一只手横按肚脐上。动作：按肚脐的手转圈擦小腹，捂阴囊的那只手，随着那只手的动作，揉动玉柱和阴囊。每呼吸四到六次，做八个呼吸。腹内的配合是深深放松，要自然松弛。

第三步探海底(揉会阴)：一只手按着肚脐不动，另一只手手指伸到裆下，手掌轻托阴囊。动作：三个手指按着会阴穴，前后轻轻揉动，画小圈也可以。同时手掌轻轻托动阴囊。做两个呼吸后，两手轮流从会阴开始，沿两边鼠蹊沟向上摩擦两个呼吸。就是揉会阴两个呼吸后搂会阴两个呼吸。轮流做。会阴穴在阴囊和肛门的中点，又名海底穴。每个呼吸四到六次，共做八个呼吸。第一二个呼吸：阴部肛门和小腹内，连续用力收缩不放松。不是一下一下地收缩两下，第三四次呼吸：深深放松，不断循环做。

第四步揉绣球(运睾丸)：一只手轻轻按着肚脐不动，只一只手五个手指全握着阴囊。动作：象老人揉健身球一样，滚动睾丸。不能让睾丸有一点不适感。同时这只手握着阴部向后推动阴囊，一下一下前后推。每呼吸四到六次，做八个呼吸。腹内配合“两紧两松”。

第五步练器官(抖玉柱)：一只手轻按会阴。另一只手或拇指、食指环着阴囊、另三指兜着阴囊。或五个指头全握着阴囊。动作：上下抡或转圈轮。每呼吸四到六次，八个呼吸。

第六、七步省略，同前。

第八步外控精：动用全身力量控制射精。一只手向下按着会阴穴，另只手指成三点式捏住玉柱根，三只分成三点，让玉柱翘立，大呼吸一次，做如下;三点紧捏，力扣会阴，大口吸气，夹阴强忍，上挺玉柱，全身绷紧。

第九步内控精：就是锻炼PC肌，八收缩动作。每天练习，你就会不断提高性能力，增加做爱时间，享受人持久性福乐趣。

三步精华性保健操：本操是快速省时型让你防止性衰老，让你恢复性能力，还让你提高性能力。。这是一套既省时又效果很高的锻炼方法。简化、易学、易做。又要有效果。每天只需要2--6分钟即可。

第一步练器官：一只手握着阴囊，上下拉动玉柱根部，让玉柱上下跳起来，也可以上下幅度稍大，轻轻打到肚子上。也可以把玉柱轮成圆圈。另只手放在肚脐上不动。动作这只手的姿势，也可以用拇指食指环着玉柱根，让玉柱伸出来，其余三指，兜着阴囊.速度大约每个呼吸4--6次,练大约2--4分钟.腹内要有收缩动作来配合,"一紧一松",一个呼吸,阴部和肛门用收缩,下一个呼吸深深放松.放松时前后阴一带,会感到发热.

第二步搓玉柱：两个手掌抻直，夹着玉柱，象搓绳一样，搓玉柱体。用手掌的根部搓。勃起者要用力搓，效果才好。如未勃起可轻搓。但是，都不要搓出痛感。做这一步，常常产生要射精的感觉，趁这种感觉微微有点苗头，就赶紧停下来，做“外控精动作”，把射精感控制住。腹内配合，同上一步一样。

第三步推灵龟：一只手，拇指食指扣成环，小指靠阴囊。环着玉柱根。用这个手指环，由玉柱根向龟头推捋。捋的角度是向上，让玉柱翘立,这是玉柱的自然方向.另处一只手向下伸按着会阴穴不动.向上捋时,稍微用用力,退回时,手放松,把血液推向龟头,给龟头加压胀大.每次做4--6分钟,也可以加长时间.腹内动作同上.做完后,如果硬度大,就做弹跳打。