保持良好的睡眠对身体有哪些好处?

人的一天中有三分之一的时间都是在睡觉，每天最少保证8小时睡眠，在晚上9点就可以开始上床睡觉。长期失眠会使人体免疫力下降，容易感冒，甚至罹患胃肠疾病等。严重的失眠会发生精神分裂症、抑郁症、焦虑症、认知功能障碍等疾病。相对于男性，女性更容易被失眠所困扰。女性长期失眠，可能会导致肥胖、高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、糖尿病、卵巢功能衰退等多种疾病发生。保持良好的睡眠，注意睡眠时间是我们养身的关键。

【以下为各时间段五脏六腑的排毒顺序】

21:00——23:00 ：免疫系统排毒，需舒缓神经;

23:00——01:00 ：肝的排毒，需熟睡进行;

01:00——03:00： 胆的排毒，需熟睡进行;

03:00——05:00 ：肺的排毒，咳嗽的人此时间段更为厉害。

【优质睡眠的好处】

全面发育：

婴幼儿出生后相当长一段时间内大脑仍需要继续发育，而这一过程有赖于睡眠。良好的睡眠可以促进生长发育。特别是儿童，睡眠状态下不仅可以促进大脑发育，还可以加快孩子们的生长发育。对孩子来说，睡眠质量的好坏直接关系到生长发育。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳;另一方面，孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，其中促进人体长高的生长激素绝大部分都是在睡眠状态下分泌的，所以充足高质量的睡眠对孩子长高非常有利。

补充脑力：

确切的说则是睡眠时间里脑细胞会进行自我修复并存储能量，良好的睡眠能让人思维变快，提升效率。睡眠状态中人的大脑耗氧量大大减少，利于脑细胞储存能量，从而保证精力充沛、思维敏捷、保护大脑、提高记忆力。由于大脑在睡眠状态下耗氧量会减少，有利于脑细胞能量储存，所以优质的睡眠会使人在醒后感到头脑清醒、精力充沛，有助于注意力的集中和新记忆的存储，保证思维的敏锐性。

情绪调节：

睡眠时，清醒状态时受到压抑的潜意识通过梦境得到充分宣泄，减轻心理压力，心情重新变得轻松。所以，情绪不佳时，睡眠是很好的调节剂。良好的睡眠能让人舒缓压力，最好的例子正是周末睡到自然醒时的轻松感。良好的睡眠可以使人拥有好的精神状态。睡眠可以让大脑得到充分的休息，消除疲劳，使身体焕发新的活力。

增强免疫：

人体面对病菌产生的抗体会在睡眠的时候得以增强，能增加机体产生抗体的能力，促进各组织器官的自我康复，以至于熬夜过后如果不注意就会很容易生病。因此现代医学中常把它作为辅助治疗顽固性疼痛及精神类疾病的重要手段。良好的睡眠可以增强人体的免疫力，抵抗细菌和病毒入侵身体，防止疾病的发生，保持健康的身体。

美容养颜：

睡眠中，皮肤代谢过程得到加强，毛细管里的血液循环也会加速，促进了皮肤的再生能力。这一点很明显，熬夜过后脸上出油，毛孔增大，长痘痘想必许多人都经历过，在睡眠过程中，皮肤细胞的增殖速度会加快，良好的睡眠可以使人拥有好的皮肤。在睡眠过程中，皮肤毛细血管循环增多，新陈代谢加快，皮肤细胞得到修复和再生， 皮肤会变得光滑、红润、富有弹性，让你的皮肤焕然一新。

恢复体力：

作息时间的紊乱，或是工作学习压力大、熬夜，或是过度使用手机，都可导致失眠。睡眠时血浆中生长激素可连续数小时维持在较高水平，因此长期失眠。睡眠时肌肉放松，体温、心率和血压都会下降，代谢率减缓，使体力得到恢复。身体会在睡眠期间不断合成人体所需要的能量物质，而且此时新陈代谢效率变低，能让体力快速回复。

延缓衰老：

黄金睡眠时期熟睡，轻松抗衰老。越是年纪大，熬夜对于身体的直观影响也就越明显，在睡眠时，新细胞产生，代谢率变低，都是保持年轻的重要一环。依循人类原本的生物钟运作，于睡眠时期入睡，轻松抗衰老、帮助身体回春，因此，想要拥有健康、延缓老化速度，必须重视子时的睡眠品质。