男人秋季健康小贴士13条

导读：初秋之后，秋日的保健也很精致。而男人的秋季健康不容忽视，让我们来看看下面的13个秋季健康小贴士吧！

1。维生素补充

维生素在人体免疫系统中起着重要作用。当机体抵抗外来入侵时，各种免疫细胞的数量和活力与维生素有关。因此，在秋季流感季节，不要忘记每天服用维生素c片。你也可以多吃新鲜蔬菜和富含维生素c的水果，如猕猴桃和橙子。

为了保持呼吸道粘膜湿润，应补充维生素a。最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。此外，经常吃一撮核桃或向日葵籽，它们富含维生素e。

2。按摩3穴

三个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季火灾和炎症，提高免疫力。

这三个穴位分别是大椎穴（俯卧时颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（肘部外侧直角弯曲形成的横线，然后向外移动1.5英寸）、风门穴（大椎穴向下移动两个骨关节，然后向左和向右移动一个骨关节）。d半指），并能用中指腹揉各穴2-3分钟。

3。定期轻度运动

易受寒冷天气影响的疾病都与心肺有关。心肺健康可降低秋季发病率。适当的中等强度运动能改善心肺功能，增强人体免疫力。

轻度运动指最大心率（220减去年龄）的60%到70%。例如，25岁儿童的最大心率是220-25=195。运动时，心率应控制在195*60%到195*70%之间，即117到137之间。健身专家推荐的运动项目有步行、游泳和慢跑。

4。一个洋葱一天

加糖服用洋葱汁能增强人体抵抗力。洋葱含有大量的天然抗生素，具有较强的杀菌能力。能杀灭和抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核分枝杆菌、大肠杆菌等。

科学实验表明，生洋葱比熟洋葱具有更好的抗免疫作用。如果你咀嚼生洋葱三分钟，你就能杀死嘴里的所有细菌。当然，吃了一块口香糖就要吃了。

5。猕猴桃预防便秘

肠道疾病被认为是对健康的最大威胁之一，而长期便秘则预示着身体的潜在疾病。其中一个后果就是免疫力下降。

有很多方法可以解决便秘，例如推荐“猕猴桃疗法”——每天两个猕猴桃。专家最近对猕猴桃膳食纤维对中国便秘患者肠道的影响进行了专门研究。

结果表明，54.5%的受试者连续四周每天食用两种特殊水果，其整体排便状态有显著改善，包括自然完全排便次数从平均每周2.2次增加到4.4次，而粪便在肠道内滞留的时间延长。缩短了27%。秘密是猕猴桃富含膳食纤维，这有助于产生更软的大便并帮助排泄。

6。每天洗手8次

科学研究发现，这种感冒病毒在手上能存活两小时，在坚硬物体表面能存活72小时。当感冒的人接触到他们的鼻子时，他们的手上会感染感冒病毒，他们被带到任何地方。经常洗手可以将呼吸道感染和流感的风险降到最低，但不期望用肥皂洗手可以一次性杀死细菌，而且只能一个接一个地被洗掉。

不过，洗手次数不宜过多，否则皮肤会变干。洗手的上限是每天八次。

7。呼吸新鲜空气

新鲜空气有助于血液顺畅流动，促进肺活量和循环系统，是振兴精神、促进免疫系统的神奇配方。所以在秋天，我们必须每天早上和晚上打开窗户，通风半小时，或者经常在户外散步。

让呼吸道粘膜接受一些冷气刺激，也能对呼吸道疾病抵抗运动，提高免疫力。

8。经常喝胡萝卜牛奶

胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，但只有在脂肪环境中才会被人体吸收。牛奶可以提供脂肪，它还具有增强免疫力的作用。因此，胡萝卜和牛奶是免疫系统的“黄金搭档”。

制作胡萝卜乳时，将蒸好的胡萝卜加入牛奶和蜂蜜中，在搅拌机中捣碎后即可饮用。

9。秋天多睡一个小时

良好的睡眠可以显著增加体内两个免疫细胞的数量