为怀孕做好准备的30天指南

导读：您准备怀孕了，恭喜你！做出婴儿决定是人生中一个巨大的里程碑。但是您的身体准备怀孕了吗？以下是您在下个月可以做的准备工作，以准备受孕的清单。

第一天：停止节育

如果您想受孕，则需要停止使用任何形式的节育措施。停止某些避孕药（例如避孕药）后，您可以立即怀孕。实际上，许多妇女在戒药后的两周内就开始了第一期治疗。当您的月经期开始时，您尝试怀孕的第一个周期也会开始。有些妇女马上怀孕，而另一些妇女则需要几个月的时间。

第2天：开始服用多种维生素

怀孕会增加人体的营养储备。服用多种维生素来弥合差距，助您一臂之力。更好的是，产前维生素经过特殊配方，可以在怀孕期间为您的身体提供所需的营养。立即开始产前检查可帮助您避免怀孕初期营养不足。您还将有时间尝试一些品牌，以了解对您的身体有效的产品。

第三天：添加叶酸

除了产前维生素外，您可能还需要额外的叶酸或叶酸补充剂，以防止怀孕初期的神经管畸形。确保每天至少摄取400至800微克的叶酸。许多非处方的产前维生素已经含有该量。确保检查标签。怀孕后，您的医生可能会开出含胎量更高的处方药。

第四天：吃得好

通过饮食健康，均衡的饮食，您还可以获得许多所需的维生素和矿物质。享受整个食物胜于任何加工过的食物。如果预算允许，您可能还希望在饮食中加入更多有机水果和蔬菜，以减少毒素的摄入。

第五天：锻炼

每周至少运动四到五次是准备怀孕的另一种好方法。力争每周至少进行30分钟的适度运动，总计150分钟。从沙发上开始？选择可以在前门外进行的轻便行走之类的东西。一次只需要10到15分钟就可以开始，并且可以持续更长的时间。如果您想挑战更多，请尝试剧烈运动，例如慢跑，骑自行车或爬山。通过多运动，您可以获得更多的健康益处。如果您已经比较活跃，则可以尝试每周移动150至300分钟。

第六天：身体锻炼

保持身体健康状况有助于在疾病严重之前及时发现它们。当您准备怀孕时，它们尤其重要。您的医生会检查您，并可能需要进行一些血液检查以检查胆固醇水平等等。在这次访问中，您还可以提出其他任何健康问题。

第七天：检查疫苗

您的体检也是一个很好的机会，可以赶上任何已经接种的疫苗（破伤风，风疹等）。疫苗接种可以帮助您和宝宝保持健康和受到保护。

第8天：安排先入为主的访问

根据许多因素（年龄，以前的生育问题等），您可能还希望安排与产科医生进行特殊的孕前检查。此检查的某些领域可能与您的身体重叠，因此请务必提出您可能有的任何特定生殖问题。您的访问应涵盖您所关心的所有内容，从筛查性传播疾病（std）到筛查怀孕准备情况。

第9天：追踪您的周期

无论您是否进行过节育，现在都是时候了解月经周期了。缩小最适合生育的时间，可以帮助您更快地怀孕。另外，了解自己的周期将帮助您发现是否有任何故障并且可能需要解决（斑点，长度不规则等）。首先简单地记录一下您的周期开始和结束的时间，以查看周期的长度如何逐月变化。您也可以注意到类似不规则出血和斑点的现象。月经周期的平均长度约为28天，但范围可能为21至35天，但仍处于正常的健康范围内。还有许多应用程序可以帮助您进行跟踪。

第十天：限制毒素接触

大量的毒物暴露可能会对发育中的婴儿造成危险。尝试通过以下方法降低与普通罪犯的接触：

避免合成香料

不含双酚a（bpa）

选择无化学物质的家庭和个人护理产品

跳过某些美容服务

您今天可以开始做以下几件事：

用水和醋制作自己的家用清洁剂

吃有机食品

库存无香料的洗衣粉

折腾含有对羟基苯甲酸酯，月桂基硫酸钠和汞的化妆产品

选择罐头以外的新鲜食物，其中可能含有双酚a